ፈጣን 80% ቅናሽ በኩፖን ኮድ
ደረጃ 14. የካርቶን ክንድ በዚፕ ማሰሪያዎች ወደ ጠርሙሱ ይጠብቁ. ከዚያ ሙከራውን ይጀምሩ! ክንዱን ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ እና የቢሴፕ ጡንቻን ለማዋሃድ, የላይኛውን ሕብረቁምፊ ይጎትቱ. ክንዱን ወደ ታች ለማንቀሳቀስ እና የ tricep ጡንቻን ለማዋሃድ የታችኛውን ሕብረቁምፊ ይጎትቱ። ጡንቻዎቹ እንዴት እንደሚሠሩ ከተንጠለጠሉ ፣ የሆነ ነገር ማንሳት እንደሚችሉ ይመልከቱ!
የኩፖን ኮድ አሳይ